Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Меню на 1500 ккал.

Пик популярности на быстрое снижение веса спал, а понятие здоровое похудение и питание все чаще становится более востребованным.

Многие представительницы прекрасного пола давно уже поняли, что рацион питания с калорийностью в 1500 поможет похудеть и привести свое тело в норму без изнуряющих голодовок и вреда здоровью.

Особенность такого питания заключается в том, что в течении суток организм получает все необходимые для организма витамины, различные вещества, макро и микроэлементы.

 

Плюсы и особенности  меню на 1500 ккал.

  • Снижение веса. Питаясь строго учитывая все рекомендации и советы приведенные в статье вес обязательно будет уходить. Это происходить будет медленно, но обязательно!
  • Медленное снижение веса уменьшит вероятность его возвращения. И это большой плюс, ведь цель многих не только снизить вес но и сделать так чтоб он не вернулся, как часто бывает при резком и быстром похудении ( при голодовках).
  • Такое меню допускает дополнительные перекусы, что исключает различные срывы при недостатке питания. Но перекус должен ограничиться огурчиком или  стаканом кефира.
  • Все фрукты и сухофрукты должны употребляться в первую половину дня. Ужин должен быть не загруженным и состоять из белковых продуктов.

Меню на 1500 ккал.

Меню №1

Меню №2

Меню №3

Калорийность 1 варианта меню - 1520

Калорийность 2  варианта меню - 1550

Калорийность 3 варианта меню - 1480

Утро

  • Булка с корицей.
  • Нежирный творог с добавлением одного яблока.
  • Винегрет с растительным маслом и одним тостом.

День

  • Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
  • Зелень, огурец.
  • Зеленое кофе или чай.
  • 1 яблоко и кефир.

Вечер

  • Форель приготовленная на пару 100 гр.
  • 1 стакан молока.

Утро

День

  • Суп пюре.
  • Порция салата (огурец, ½ помидорки)
  • Чай со стевией или без сахара.

Вечер

  • Голубцы из капусты с филе курицы.
  • Чай.
  • Стакан молока.

 

Утро

  • Овощной салат 100 гр.
  • Тост
  • Чай.
  • Кефир

День

  • Приготовленная на пару куриная котлета, брокколи.
  • Грейпфрут ½.
  • Творог с фруктами.

Вечер

  • Креветочный суп с тыквой.
  • Салат овощной.
  • Кефир или молоко 1 стакан.

 

Меню на 1500 ккал.: рецепты.

Булка с корицей.

Ингредиенты: мука – 500 гр., молоко 1,5% - 1 стакан, сахар – 3 ст. л., 2 яйца, масло сливочное – 40 гр., дрожжи (быстродействующие) – 1 ч., корица – 3 ч. л., соль.

Приготовление:

  • Муку, соль, сахар, дрожжи тщательно перемешать.
  • Масло растопить на сковороде и постепенно вливать яйца потом молоко.
  • Соединить муку и масло,  сделать тесто. Накрыть полученное крышкой и поставить в теплое место на 1 час.
  • Раскатать тесто и нарезать на широкие полосы, смазать маслом и посыпать корицей. Свернуть в рулет и нарезать.
  • Положить на протвинь с бумагой  для выпечки и запекать 25 минут при температуре 200 градусов.

На заметку - Меню на 1200 ккал

Шаурма домашнего приготовления.

Ингредиенты:  филе куриной грудки – 200 гр., один репчатый лук, помидорка 1 шт., листья салата, лаваш, йогурт ( без добавок), соль, перец, чеснок.

Приготовление:

  • Для того чтобы сделать начинку необходимо нарезать филе куриной грудки на ломтики и обжарить из на сковороде с добавлением оливкового масла (1 ч. л.), добавить к куриному мясу измельченный чеснок, лук , помидорку и специи. жарить до готовности, когда курица и лук приобретут золотистый цвет.
  • Для соуса. Йогурт перемешать со специями и солью.
  • Смазать лаваш приготовленным соусом из йогурта, следующий слой – листья салата, и  положить приготовленную обжарку.
  • Рулет из лаваша свернут и разрезать на две равные части.

Составить меню на 1500 ккал  не так тяжело. Стоит только применить фантазию и желание. Меню может быть разнообразным,  необходимо только знать калорийность продуктов, а на сегодняшний день это не так трудно.

Почти на всех продуктах которые вы покупаете всегда написан состав в том числе и калорийность. Поэтому если перед вами стоит цель сбросить вес, но при этом не навредить здоровью, стоит обратить внимание на наши варианты меню и результат в виде сброшенных килограммов не заставит себя ждать. 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению