Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Разгрузочный день

             Разгрузочный день -  это   специальный рацион питания, который преследует цель снизить вес в короткие сроки, а именно за 1 -3 дня. Характеризуется набором определенных продуктов и их количеством. 

Чаще используется,  когда вес перестает снижаться во время диет или после насыщенных праздников, переедания. Назначается  врачами диетологами  для активизации обмена веществ в организме при излишнем весе  и при ряде других  заболеваний.

Стоит помнить, что при заболеваниях  выбор вида разгрузочного дня  должен происходить  под контролем лечащего врача.

Так  как неправильное его составление и использование, может не только не помочь, но и негативно сказаться  на здоровье.

 

Разгрузочные дни делятся по типу:

1. На различные  пищевые вещества (жировые, белковые, углеводные);

2. На продукты  схожего типа (молочные, рыбные, мясные, вегетарианские, фруктовые, овощные и др.)

Польза разгрузочных дней.

1.В отличие  от долгосрочных диет, которые подвергают организм сильному стрессу постоянно ограничивая себя в еде, разгрузочный день только избавит  от ненужных накоплений, вес уйдет постепенно не навредя организму.

2. Практически не позволяет срываться, как это происходит в длительные диеты. Один раз в неделю не составит труда следовать разгрузочному дню, что увеличивает шансы сбросить лишний вес.

3.Благотворно влияет на пищеварительный тракт, давая ему отдохнуть. В следствии чего нормализуется его работа, а токсины и другие шлаки выводятся на много быстрее.

4.Кроме избавления от лишнего веса, можно приобрести здоровый цвет кожи, легкое самочувствие, избавление от «тяжести».

Рекомендации. 

1.Стоит быть внимательными и следить за тем количеством пищи, которой  вы собирается употребить в течение дня. Запаситесь необходимыми продуктами, разделите их на необходимые  порции. Продукты должны быть только свежими.

2. Порции должны быть не большими, ешьте  не менее пяти раз в день.

3.Не забывать про принятие жидкости – не менее 2 литров в день. Это не должны быть газированные напитки.

4. Если разгрузочный день сопровождается  приготовлением определенного блюда, стоит отказаться от использования специй и соли. Они «разжигают» аппетит.

5. Не употребляйте жаренные, приготовленные на масле блюда. Отдавайте предпочтения  отварным или сырым продуктам.

6. В эти дни стоит отказаться от физических нагрузок, организму будет сложно справиться с двумя задачами.

7. Для беременных и кормящих грудью, стоит отказаться от разгрузочных дней. А для людей  с хроническими заболеваниями вообще противопоказаны, только после консультации с врачем.

Несколько вариантов самых популярных и действенных разгрузочных дней.

На кефире.

Является одним из самых популярных и безопасных. В этот день можно употреблять только кефир, различные добавки как мед, сахар исключаются.

Проводится один раз в неделю, после того как организм привыкнет и вес достигнет необходимой нормы можно сократить до 1 раза в месяц.

Меню на день:

Первый завтрак. Утро начинается со стакана кефира (желательно не высокой жирности).

Второй завтрак. Половина стакана кефира.

Обед. Стакан кефира (можно добавить ягоды в небольшом количестве).

Полдник Стакан кефира.

Ужина. Стакан кефира.

На ночь. Не пропускайте последний прием (1 стакан кефира или био-кефира).

На фруктах.

Салаты можно делать не только из овощей , но и из фруктов или сезонных ягод. Сладкие разгрузки хорошо переносятся, насыщают организм витамином С, бета-кератином, биофлавоноидами и стимулирут  выведению продуктов обмена, излишка жиров и холестерина. Для фруктовых разгрузок берут 1,3 – 1,6 кг фруктов или ягод (для разгрузочного дня не подходят – виноград, бананы, и другие очень сладкие фрукты). Готовят из них салаты или употребляют в сыром виде.

Рекомендуем разгрузочный день на яблоках и разгрузочный день на  арбузе.

 Сметанная разгрузка.

Такой рацион может показаться нонсенсом поклонника обезжиренных продуктов, но он существует.

Смысл жирной разгрузки в исключении углеводов: в этом случае поджелудочная  не вырабатывает инсулин и на обеспечении организма энергией  направляются запасы жира, то есть сметана стимулирует процесс липолиза.

Меню : На один день приобрести сметаны 400 г сметаны (жирность 20%) и разделить на 5 порций. В течении дня съесть не пропуская завтрак и ужин.

Применять сметанную разгрузку следует не чаще 1 раза в две недели.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению