Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Питание в жаркую погоду. Советы и рекомендации.

В жару важно не нагружать свой организм пищей, выбирать легкие продукты для приготовления блюд и напитков.

В данной статье описаны пять основных правил питания летом. 

Советы и рекомендации питания в жаркую погоду.

1. Пить больше жидкости

Каждый знает, что в жаркую погоду организму свойственна потеря жидкости, поэтому следует своевременно восполнять эту нехватку разнообразными напитками. Наилучшим вариантом являются простая вода и зеленый чай без сахара. Летом их следует употреблять примерно через каждые 50 минут, выпивая по 100-200 мл. 
Также полезны холодные супы и окрошка, которые придадут организму свежесть и восполнят потерю жидкости. 
Людям, у которых наблюдаются такие болезни как гипертония, ожирение, сердечнососудистые и почечные болезни, не рекомендуется употреблять слишком большое количество жидкости. 

2. Употреблять небольшое количество калорий
В жаркую погоду организм человека не нуждается в калорийной пище, поскольку в этот период ему требуется на 5% меньше энергии, чем в другие времена года.

Следует уменьшить потребление мяса, тортов, блинов, а также оливье, а есть больше фруктов, овощей и продуктов из молока. Но полностью исключить жиры из рациона нельзя.
Можно составить такой порядок приема пищи: 55% белков, 30% жиров и 15% углеводов. 

3. Изменить режим приема пищи
В условиях жаркой погоды, организм будет правильно функционировать, если использовать смещенный порядок приема пищи. В этом случае основное питание приходится на то время суток, когда погода наиболее прохладна.

Рекомендуется завтракать не позднее семи часов утра, обедать до полудня, поужинать лучше всего в шесть часов вечера, при необходимости можно перекусить перед сном, но не позднее девяти часов вечера. 
Следует соблюдать следующую калорийность питания в сутки: завтрак – 33%, обед – 26%, ужин – 26%, перекус – 15%. 

4. Употреблять определенные продукты для завтрака, обеда и ужина
Летом рацион питания должен быть скорректирован таким образом, чтобы основная часть углеводов употреблялась за обедом. 

Не создадут тяжести в желудке, а поэтому подойдут для употребления в обед следующие блюда: салаты из овощей или фруктов, рис, гречка, картофель, легкие супы.

Так как углеводы, по сравнению с жирами и белками, быстро перерабатываются организмом, то при их усвоении не происходит больших потерь жидкости. 
Рыбные и мясные продукты рекомендуется употреблять за ужином или завтраком, когда организму будет проще их переваривать. Перед сном можно есть кисломолочные продукты, не содержащие высокий процент жира. 

5. Не забывать про витамины
В жару для организма характерно повышенное потоотделение, которое способствует излишнему выведению полезных веществ. Следствием этого является появление усталости, снижение иммунитета, возникновение авитаминоза. 

Для предотвращения этих явлений, следует не ограничивать себя в употреблении фруктов, овощей и ягод. Из напитков полезные свежие соки и морсы, компоты, чай и квас.

Следует больше добавлять в еду соли. Чтобы обезопасить свой организм от кишечных инфекций, нужно следить за тем, чтобы все продукты были качественные и вымытые.

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению