Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Как есть и не толстеть

 

    Кто-нибудь хоть раз задавался вопросом как есть и не толстеть? Как съедать нужное количество продуктов и при этом не испытывать чувство голода?

Все эти вопросы актуальны для тех людей которые стремятся сбросить лишний вес. Многие люди срываются на самом пике похудения так и не достигнув результата только из –за того что постоянное сокращение употребляемой пищи сказывается на плохом настроении, постоянном чувстве голода, дискомфорте от недоедания.

Утверждение, что лучше съесть мало но калорийное блюдо часто бывает ошибочным. На самом деле можно съедать много  и при этом не толстеть. 

Для этого следует знать некоторые секреты замены продуктов более калорийных на менее, и тогда чувство ненасыщенности не будет вас преследовать весь день, а цель похудеть будет вами достигнута.

Как нужно питаться чтобы похудеть.

Исследования ученных доказали, чтобы похудеть нужно питаться часто иногда и по пять раз в день, но продукты  которые должны быть в вашем рационе питания не имели  бы большую калорийность и  жирность.

Заменяя продукты имеющие высокую жирность на фрукты,  овощи, которые в своем составе имеют клетчатку массу витаминов, легко усваиваются вашим организмом, и не позволяют вам быть голодными.

Приведем пример -  «Селедка под шубой». Всем известное традиционно-праздничное блюдо. Как правило приготавливается на праздники имеет высокую калорийность. Примерно 340 ккал в одной порции.

Классическое приготовление такого салата входит: сельдь атлантическая, свекла, картофель, морковь, яйцо куриное, майонез. В свою очередь майонез и делает это блюдо очень калорийным, тем более если на приготовление салата уходит целая банка.

Как сделать блюдо менее калорийным и при этом не набрать лишние килограммы? Для этого предлагаем новый рецепт, который разнообразит ваши вкусовые предпочтения и при этом поможет сохранить фигуру.

Для нового рецепта потребуются: сельдь, лук красный, уксус яблочный -2 ст л. , свекла запеченная в фольге, морковь отваренная,  сельдерей отварной (300 г), укроп, яблоко кислое, яйца перепелиные, 1 ст. л. майонеза, йогурт натуральный 3 ст.л., горчица сладка, соль.

Приготовление: Мелко нарезать лук и сельдь, положить слоями, сбрызнуть уксусом. Свеклу, яйца, морковь натереть на мелкой терке, положить слоями. Приготовить соус смешав майонез, горчицу, йогурт, уксус.

Получившимся соусом промазывать все слои. Блюдо готово! Его калорийность не будет выше 180 ккал на одну порцию. Такое блюдо не даст вам поправиться , а вопрос как есть чтобы не толстеть не будет стоять перед вами.

Какие продукты можно заменить.

Для того чтобы сократить количество калорий  не обязать уменьшать порцию необходимо просто заменить продукты на менее калорийные. Для правильного выбора продуктов представляем вашему вниманию таблицу.

Продукты которым стоит отдавать предпочтение. Калорийность не высокая, полезны для здоровья. Продукты с высоким содержание калорий.  Старайтесь как можно меньше их есть. 
Фрукты и овощи, ягоды. Желательно есть без термической обработки.  Любая жаренная пища приготовленная на масле.
Молочные продукты обезжиренные или с невысоким содержанием жирности. Очень жирные молочные продукты
Супы овощные или приготовленные на диетическом мясе курицы Фаст фуд , полуфабрикаты, чипсы.
Продукты с цельными зернами: попкорн без добавок, коричневый рис, хлебцы из цельной пшеницы. Сладкая выпечка: торты, круасаны, пирожные, пироги, пончики и др.
Постное мясо: филе курицы, говядина без жира Жирное мясо, копчености.
Фасоль и горох  Сладкие газированные напитки.
Компоты без сахара  Майонез, кетчуп

 

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению