Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Меню на 1200 ккал.

  

Многие диетологи считают, чтобы похудеть и держать свой вес в идеальном состоянии стоит придерживаться меню на 1200 ккал, которое является безопасным  и действенным в период похудения.

Стоит отметить, что рацион питания  с меньшей калорийностью (как например 800 ккал) может  лишить вас важных питательных веществ и витаминов, которые так необходимы организму человека.

От недостатка калорий, а именно  из-за отсутствия белка вы будите худеть не за счет отложенных жировых запасов, а за счет мышц. Что не увеличит ваше здоровье, а при возращении к обычному режиму питания в легко наберете лишние килограммы, при этом жировая прослойка увеличится  еще сильнее.

Поэтому помните меньше калорий в питании не значит, что лучше. Придерживайтесь меню на 1200 ккал, тогда ваше похудение будет естественным и будет радовать вас результатом не один день.

Примерное меню на 1200 ккал

1 вариант

Калорийность дня 1173 ккал

2 вариант

Калорийность дня 1180 ккал

3 вариант

Калорийность дня 1160 ккал

 
 Завтрак 

Творог в виде запеканки или нежирный творог с добавлением  вишни.

Запеканку можно полить небольшим количеством йогурта.

Зеленый чай или кофе без добавления сахара.

 

2-й завтрак

Молочный коктейль с добавлением бананов.

 

Обед

Приготовить блюдо из курицы (куриная грудка).

Способ приготовления – запеченная или на гриле. Можно добавить немного соли.

Небольшая порция легкого салата из красной капусты.

Кофе или чай без сахара (можно добавить натуральный сахарозаменитель – стевия).

 

Полдник

Фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин)

 

Ужин

Овощное рагу потушенное на воде (кабачок, брокколи, морковь)

 

На ночь

Стакан кефира (0-1 %)

Завтрак

Половинка огурца.

Одна порция омлета.

Зеленый чай или кофе без добавления сахара.

 

2-й завтрак

Одно запеченное в духовке яблоко

 

Обед

Один фаршированный болгарский перец. (фарш из говядины).

Салат из моркови, огурца, сельдерея.

Чай с имбирем без сахара.

 

Полдник

Порция фруктового салата из киви и яблок. Заправить фруктовый салат можно йогуртом.

 

Ужин

Салат с креветками и авокадо

 

На ночь

Стакан кефира (0-1 %)

 

Завтрак

Овсяная каша приготовленная на воде  с яблоком.

Одно овсяное печенье с зеленым чаем без сахара.

 

2-й завтрак

Молочный коктейль с добавлением яблока.

 

Обед

Запеченная рыба не жирных сортов.

Зеленый чай.

 

Полдник

Салат из свежих персиков заправленный йогуртом.

 

Ужин

Салат из кальмаров и огурца.

 

На ночь

Стакан кефира (0-1 %)

Все представленное меню выше является примерным, вы сами с помощью таблицы калорийности продуктов, сможете легко составить то меню,  которое вам подходит  опираясь на вкусовые предпочтения.

Специально для http://besvelte.ru - Оксана К.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению