Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Еда зимой.

Еда зимой во время тренировки

С наступлением зимы (морозного времени года) мы замечаем изменения в нашем рационе  питания, которое мы не намеренно изменяем. Все чаще само питание  становится более насыщенным, возникают переедания.

А вы не задумывались, почему это происходит? На этот вопрос ответили диетологи. Они считают, что в наших широтах набор лишних килограммов в зимнее время года является естественной реакцией организма.

Исходя из научных исследований, выяснилось, что в древние времена смена теплого времени года на холодный давал сигнал организму человека копить и откладывать лишний жир. При этом организм  с помощью накопленного жира-прослойки, защищает от холода.

И даже в нашем современно мире, несмотря на разные системы обогревания, теплую одежду, наш организм на генетическом уровне, все равно старается с помощью запаса жира обогреть и защитить нас.

Но выход  есть всегда. И это -  просто перехитрить наш организм путем правильного питания совмещенного с тренировками.

Так как специальные тренировки и правильно подобранная еда зимой, являются  важным моментом в поддержании стройной фигуры, стоит учитывать их правила совмещения.

 Основные правила питания перед и после тренировки.

1. За 1,5  часа до занятия спортом необходимо плотно поесть. Это правило является особенно важным. Так как любая тренировка нацеленная на сжигание жиров может осуществляться  сначала  с помощью углеводов. Лишь с 20 минуты выполнения физических нагрузок начинается сжигание жиров.

Отдавайте предпочтение  сложным углеводам, таким как гречка, рис,  макароны из твердых сортов, мюсли, каши и др. Эти продукты не только помогут в тренировке достичь хороших результатов, но  и не дадут испытывать чувство голода после нее.

Продукты состоящие из белка не стоит употреблять, так как белок долго усваивается, а совмещать процесс пищеварения с спортивными занятиями не следует.

2. Если съесть сложные углеводы не получается, замените их на простые.

Даже если сложные углеводы (в виде продуктов) не нашлись, оставаться голодными ни в коем случае нельзя. Так как занятия на голодный желудок приводят к  перееданию  после их окончания. Поэтому заменяем сложные углеводы на простые. Но стоит помнить, что порция должна быть не большой.

3. После тренировки стоит перекусить продуктами содержащими белок.

К таким продуктам относится не жирное мясо, рыба, молочные продукты (творог, молоко, кефир), фрукты.

Если после тренировки не съесть продукт, содержащий белок, то приобретенная усталость не исчезнет, а останется до следующего занятия.

Не забывайте про питьевой режим. Так как зимой потребление воды уменьшается, результатом чего служит замедление обмена веществ. Поэтому  пить воду необходимо не менее 1,5 литров в день. Отдавайте предпочтению первым блюдам, они дольше сохраняют чувство сытости.

Сколько сгорает калорий во время зимней тренировки

 Стоит помнить, что все советы представленные выше помогут держать вас в  отличной форме, а тренировка с целью снижения веса, не будет напрасна из-за допущенных ошибок неправильного питания. Разумно подобранная еда зимой даст отличные результаты.

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению