Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Стройная фигура: правила и ее секреты.

                 Есть и худеть ! Вот он, принцип здорового образа жизни! Подруга способна  легким движение одной руки застегивать узкие джинсы «в облипочку», а другой держать надкушенную сдобную булочку?

При этом она стройна, как газель,  и никогда не ограничивает себя в еде, а вы, сколько не сидите на диетах, никак не похудеете?

Изящные особы, оказывается, следуют неким принципам (иногда не осознанно, которые помогают им поддерживать естественную стройность. Так научитесь соблюдать эти правила!

 

  1. Разнообразьте методы приготовления еды !

Диетологи заметили, что  чаще всего стройная фигура у людей, которые в качестве основного блюда выбирают пищу, приготовленную на пару, гриле или обжаренную без мяса. Так что для снижения веса или для поддержания формы вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов. Надо просто научиться по-другому готовить. Например, вместо традиционной яичницы с жаренным беконом сварите яйца в мешочек и поджарьте ветчину на гриле.

       2. Планируйте список закупаемых продуктов.

Ученые выяснили: стройные граждане  планируют свое меню заранее. Они по списку закупают продукты, готовят еду впрок. А вот страдающие ожирением  меню практически не планируют. Они приходят домой голодными и набрасываются на полуфабрикаты. Совет простой: раз в неделю закупайте продукты в супермаркете. Когда еда уже под рукой, проще составить здоровый рацион. 

  1. Больше сна.

Хроническое недосыпание и накопление лишнего веса взаимосвязаны: недостаток ночного отдыха привод к гормональному дисбалансу. Что отражается на аппетите. Когда грелин ползет вверх, мы ощущаем приступ голода. А когда количество лептина находится на высоте, в мозг поступает сигнал, что организму достаточно питательных веществ, поэтому есть не хочется. 

Худеем во сне

  1. Едим  медленно.

Психологи отмечают, что стройная фигура у людей, которые едят медленно и вдумчиво. Полезнее с точки зрения отводить отдельное время для еды, а не совмещать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. Прожевав и проглотив пищу, сделайте паузу. «Осознайте» вкус еды. И ваш организм получает возможность быстрее почувствовать насыщение. 

  1. Что на роду написано.

Вас в детстве  обильно кормили и заставляли доедать все  до последнего кусочка, положенного  в тарелку? А сладкое было ежевечерним ритуалом? Медики считают: стройные и подтянутые родители обычно прививают детям свои собственные привычки, позволяющие избежать ожирения. Лишь не многие люди генетически предрасположены к полноте. То, что лишний вес – непреодолимый наследственный признак, не более чем миф. Равно как и то, что люди с возрастом непременно толстеют. Так что если мама и тетя  страдают от лишнего веса, то это, скорее всего, потому, что они неправильно питаются и мало двигаются,  а вовсе не оттого, что всем женщинам в вшей семье это на роду написано.

  1. Перекус легким салатом, перед основным блюдом.

 Известно,  что, съев перед основным блюдом какую-нибудь низкокалорийную закуску (например, овощной салат) или суп, мы избегаем переедания. Диетологи отслеживали  потребление калорий группой добровольцев. Оказалось, что когда участники начинали прием пищи с овощного супа или легкого салата, их обед был на 20% менее калорийным по сравнению с теми случаями, когда первого не ели.

Легкий салат

  1. Гибкий подход.

Существует два типа диет: строгая и гибкая. Выбрав первый, вы ставите четкую цель и имеете ясное представление о том, сколько калорий  в день можно потреблять. Но если, попав на вечеринку, вы нечаянно преступите  запрет, то после этого диету бросите. Ведь  правила игры нарушены и ничего  нельзя изменить. Те , кто  предпочитает гибкую диету, поступают иначе. Они тоже могут дать слабину, съев запретный плод. Но  на следующий день  просто откажутся от  десерта, «сэкономив» калории. Такой подход – самый  надежный  способ  достижения и  поддержания нормального веса.

  1. Голод сердца.

 Медики полагают: мы слишком часто используем пищу как средство утоления эмоционального голода. Так мы пытаемся отвлечся от мучающих нас желаний и забот. Итак, «эмоциональные едоки», прекратите отчаянные попытки похудеть!    В течение нескольких  недель  питайтесь  полноценно, наращивая прием калорий. Перестаньте принимать  стимулирующие снижение веса препараты: это успокоит возбужденное сознание и улучшит настроение. Затем введите в свою жизнь  легкую физическую нагрузку: выработка организмом  «гармона хорошего настроения» серотонина станет регулярной , а колебания настроения, заставляющие вас тянуться  за утешительным лакомством, уйдут в прошлое. И научитесь себя баловать – но не едой! 

  1. Фрукты овощи и клетчатка.

Стройные люди едят больше клетчатки, чем те, которые страдают лишним весом. В ходе эксперимента ученые выяснили: участники, евшие фрукты и овощи девять раз в день,  потребляли  больше пищи  по объему, не меньше  по количеству калорий, чем те, кто съедал меньше овощей и фруктов. Итак, пусть половину вашей тарелки займут фрукты и овощи: клетчатка подарит чувство сытости, а фигура не пострадает. 

  1. Жидкие калории.

 При подсчете  питательной ценности рациона нельзя забывать о напитках. Ученые выяснили: американцы получают 25% потребляемых  ими ежедневно  калорий из безалкогольных напитков, включая  фруктовые соки с добавлением сахара и холодный чай. При этом мы склонны не замечать «жидких» калорий.  Участники эксперимента в течение четырех недель ежедневно потребляли углеводы  как в житком , так  и в твердом виде . Остальной дневной рацион оставляли на их усмотрение. Оказалось, что испытуемые не  снижали общее количество  калорий, считая, что газированная вода не прибавляет калорийности рациону, а вот съеденные конфеты учитывали.

  1. Еда в удовольствие.

Отношение к еде  влияет на то, как  и что мы едим. Психологи уверены:  многие люди перестали воспринимать еде как удовольствие. И нередко навязчивые мысли о правильном питании становятся источником стресса. В результате могут сформироваться  вредные привычки: частое сидение на экстремальных диетах, голодание и постоянная тяга к перекусам.  Ученые провели опрос среди разных  национальностей.  Американцы больше всех склонны к покупке  диетических продуктов и не ассоциируют  питание с удовольствием. И это при том, что они – «нация толстых». А вот стройным французам еда всегда в радость.  Чтобы восстановить отношения с едой, прекратите с маниакальным упорством покупать только низкокалорийные продукты. Откройте для себя заново «полноценные» продукты.  Сходите на рынок, купите домашнюю колбасу, приготовьте  любимый , но забытый сдобный пирог. Во время еды думайте,  о том, что едите, и постарайтесь раствориться в  в наслаждении. Чувство вины не уйдет в одночасье, но ощущение радости и счастья от вкусной трапезы в конце концов победит его. 

Если все выше приведенные правила, превратить в образ жизни, то красивая, стройная фигура не заставит себя ждать. А сформируется неожиданно для вас, и будет поддерживаться естественно.

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению