Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Типы женской фигуры.

 

                Типы женских фигур

«Треугольник»

Фигура  треугольник еще называется фигурой типа V , или андройдной. У милых дам с этим  видом фигуры – повышенное содержание андрогена (мужского   гормона), плечи, как правило,  шире бедер, большая грудь и   практически плоские ягодицы.  Обычно обладательницы треугольной фигуры не склонны к лишнему весу, но из-за того, что начинают неправильно питаться и мало двигаться, возникает вероятность  появления  метаболического синдрома, повышения уровня холестерина. В результате накопленная энергия (не использованная) , откладывается в проблемных зонах - это на талии, спине, боках .

 Что делать?  Отлично подойдут  большие физические нагрузки. Диетологи советуют, женщинам  с "треугольным" видом телосложения с легкость переносят силовые упражнения, т. к.  являются более выносливыми по сравнению с другими. Поэтому им отлично подойдут - бег, плаванье, тренажеры.

 Чего нельзя?   Ограничьте в своем меню жирные мясные изделия - это разные копчености, колбасы. Лучше не использовать в питании газировку, жирную сметану и сливки. Исключите из рациона любую выпечку, специи.

Как питаться?

1.       Ешьте по больше клетчатки: разнообразные фрукты и овощи, которые  должны составлять 1/2  вашего рациона.

2.       Пусть вашим постоянным источником  белков будут   обезжиренный кефир и молоко, рыба, овсянка.

3.       Пейте в день по 8 стаканов  воды.

4.       Правильно распределяйте промежуток времени межде приемом пищи.  этого рациона, в месяц, можно похудеть до 5 кг

«Прямоугольник»

Как правило  у представительниц прекрасного пола с таким  видом телосложения (он называется еще «тип Н») практически не видно разницы между талией, бедрами и обхватом груди.   Талия выражена нечетко, сглаженные не округлые бедра. Женщина с таким видом фигуры,  может  быть с высоким ростом и худощавой или невысокой, у многих из них – красивые  ноги, они  энергичны, легковозбудимы .  При неправильном рационе питания  и    недостатоке  движения,  у них «отрастает» кругленький животик, возникают складки по бокам, а  ягодицы становятся дряблыми еще до 30 лет, хотя руки , плечи, ноги при этом остаются по прежнему  стройными.

 Что делать?  При этом  типе телосложения не допустимо  поднятие тяжести , поэтому любые силовые упражнения стоит исключить. Зато, отлично подойдут медленные (!)  направленные на разработку мышц - йога. Не стоит забывать и о легком беге , ходьбе, любые виды танцев, плаванье.

Чего нельзя?  Важно запомнить! Табу накладывается на все продукты, которые являются простыми углеводами (это и пироженныйе , каллорийные тортики, кексики идр.). Старайтесь с утра не пить всеми любимые кофе или чай , даже если вы не кладете в него сахар. Не для вас и шоколад и алкоголь. Все перечисленное пагубно влияет на вашу фигуру, и лишний вес при их употреблении не избежен.

Как питаться?

1. Главным вашим правилом должно быть - не пропускать завтрак!

2. Питайтесь в одно удобное для вас время. Белок должен присудствовать в вашем меню.

3.Стоит отказаться от фаст фуда, отдавайте предпочтение пище приготовленной дома, особенно еде приготовленной  на пару. Ешьте в любом колличестве овощи. Клетчатка которая содержится во фруктах, будет полезна для пищеварения.

4. Ваш ужен должен быть не позже восьми  вечера.   Состоять из легких и  нежирных продуктов.

5. Три раза в год стоит устраивать разгрузочные дни.

 «Круг», или «яблоко».

Фигуру такого типа (его называют «тип О»), характерные  особенности которой – пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот  и  отсутствие талии, - наверное, труднее всего поддерживать в норме. Однако именно такие дамы, с их красивой пышной грудью и ровной, без физиологических изгибов, спиной вдохновляли художников эпохи Возрождения. Они  жизнерадостны, обладают хорошим аппетитом, малоактивный образ жизни и нередко любят по баловать себячем – нибудь вкусненьким. Разумеется это способствует  накоплению  лишних кило, а не очень  хорошая циркуляция крови приводит к застою жидкости в организме и накоплению  ее в подкожных тканях . Склонность к полноте присуще им с детства.

Что делать?Чтобы не приобрести столь нежеланный лишний вес, старайтесь выполнять   гимнастику (или аэробику) с утра. Подойдут упражнения, которые возможно  выполнять в более быстром ритме. Приобретите новые полезные  увлечения, как бег легкий , плаванье, танцы и др.. Не забудьте  уделять этому хотя бы  2 часа в день. Делайте массаж, подойдет как домашний так и профессиональный.

Чего нельзя? Если вы склонны быстро поправляться , запомните важное правило: вам нельзя сидеть на строгой диете! Даже сбросив таким образом несколько «кило», вы очень скоро наберете их опять, потому что  тогда ваш и без того медленный обмен веществ замедлиться еще сильнее. Поэтому лучше не рискуйте здоровьем!

Как питаться?

1.Следует организовать свой рацион питания так, чтобы  самое насыщенное и калорийное употребление пищи было  за завтраком. А ужин должен  состоять из овощных салатиков без масла.

2. В вашем меню должны присутствовать чеснок, цитрусовые, сельдерей, морепродукты.

В пределах нормы и не злоупотребляя можно пить кофе, чай. И всегда отдавайте предпочтение рыбе и птице.

3. Для того, что бы не было отеков и лишней жидкости  в организме,  стоит ограничить потребление соли и приправ.

4.       Постарайтесь вовсе не употреблять жирное мяса, капчености, жаренного,  соленного,  а также мучного. Ваш рацион должен состоять из  сырой, отварной. Запеченной или приготовленной на пару  пищи с минимум жира.

Все приведенные выше рекомендации , помогут вам похудеть до 2 кг в месяц.

 

 «Трапеция» или «груша».

 Фигура груша - это фигура типа А, или гинекоидный тип телосложения. Как правило такой тип телосложения бывает у женщин с повышенным  гормоном - эстрагеном. У таких женщин выделяются округлые бедра, изящная тонкая талия, узенькие плечи и маленькая грудь.

Что делать?  Для поддержания красивых форм стоит как можно больше уделять время тренировкам, таким которые помогут сделать вашу нижнюю часть стройной и симметричной всему телу. Такие упражнения как наклоны и приседания. Не забывайте о беге, пешим прогулкам, прыжках.

Чего нельзя?  Не стоит есть продукты , которые  стимулируют аппетит, - это  пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая.

Не увлекайтесь плотным и калорийным завтраком с утра: можно приобрести аппетит на весь день. Но и пропускать завтрак тоже не следует: уровень сахара в крови останется низким на протяжении  дня, и вы будете чувствовать себя уставшей   и разбитой  до самого вечера. Лучше всего съесть на завтрак что-нибудь легкое: например, овсяную кашу или тост с творогом.

Как питаться?

1.       Каким должно быть ваше питание в течении дня - это плотный  завтрак, легкий обед и объемный ужин, поскольку вечером интенсивность обменных процессов вашего организма – самая высокая. Промежуток между приемом пищи должен составлять не более пяти часов.

2.       С утра обязательно пейте воду (желательно без газа, можно с лимоном).

3.       В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, птица.

4.       Не стоит увлекаться жирным мясом, пирожеными , мучными изделиями.

5.       Последний прием пищи не позднее за 3 часа до того когда ляжете спать.

6.       А если  примените раздельное питание, то гарантировано будете худеть по 1,5 кг в месяц.

 

 

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению