Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Сколько калорий нужно в день человеку.

Калории – это энергетическая ценность продуктов. В тех продуктах, где содержатся много калорий, придадут в несколько раз больше энергии человеку.

Если же будет недостаточно калорий, то есть энергии, то человек начинает чувствовать усталость, слабость. А это, как всем известно, ведет лишь к лишним килограммам и новому жировому слою на теле человека.

 

Поэтому баланс затраченной и поступающей энергии нужно строго соблюдать. Так сколько калорий нужно в день человеку, чтобы находиться в хорошей физической форме и не испытывать при этом чувство голода?

Сколько калорий нужно в день человеку. Полезные таблицы.

Для усвоения пищи требуется энергия, для того чтобы ее переварить. Если же переваривание происходит медленно, то это откладывается в виде жира на теле.

Например, алкоголь или сахар плохо усваивается, поэтому от него и поправляются люди.
Расчет калорий строится следующим образом – учитываются потребление калорий в двух состояниях : спокойном и рабочем.
У мужчин и женщин число потребляемых калорий отличаются – у мужчин больше.

Если говорить о возрасте, то, конечно, молодому человеку требуется больше энергии, соответственно, калорий. 

Для мужчин в сутки требуется от 2000 до 3000 калорий в зависимости от активности.

Для женщин в сутки требуется от 1600 до 2400 калорий, также в зависимости от активности.



Для подсчёта калорий важен баланс белков и углеводов. Они помогают удержать биохимическую функцию организма, а также придают силы и энергию на весь день. Любой человек, который ведет сбалансированный образ жизни, он очень помогает своего организму. Углеводы – это главный заряд клеткам в организме.

Если организм не получает достаточно количества углеводов, то органы человека не будут стабильно функционировать. Больше всего углеводов содержится в овощах, фруктах, злаках. Углеводы составляют 60% от всей суточной нормы калорий.

Белки занимают 15% от всей суточной нормы калорий, но они тоже очень важны. Ведь они отвечают за крепкую структуру организма – мышцы, ногти, волосы. Белки содержатся в рыбе, мясе, яйцах и так далее.

Подсчет калорий хорошо помогает худеющим людям, но не всегда он помогает. Многие сталкиваются с проблемой – ем мало, а вес не падает. Это есть объяснение и несколько причин.

Первое – редкое питание, если хотите похудеть - нужно есть часто, но маленькими порциями. Пять раз в день употреблять пищу, желательно в одно и то же время.

Второе – баланс белков и углеводов, об этом уже говорилось.

И третье – малоподвижны, нужно немного, но заниматься, подкожный жир просто так не исчезнет, его нужно своими силами выгонять.

Соблюдая свой рацион, можно определить нужные продукты и их количества. А также рассчитать калории, потребляемые за сутки. Таким образом, можно достичь сбалансирования в образе жизни и получать нужное количество энергии на целый день. А организм будет выполнять свою высокую работоспособность.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению