Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Плоский живот за 10 минут.

Это одна из пяти тренировок,  которые разработаны специально для женщин желающих похудеть и приобрести плоский живот.

За долгие годы   в работе с проблемой  лишних сантиметров на животе, приходится часто слышать, что плоский красивый живот  это трудная и недостижимая задача или на это нужно тратить слишком много времени.

Но мы хотим вас разубедить, для того чтобы получить желаемый результат  не обязательно целыми днями торчать в спортивном зале, достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю  по 10 минут в день и с помощью специальных и эффективных упражнений, вы обязательно приобретете красивый и плоский живот.

 

И так приступим к выполнению  упражнений «Плоский живот за 10 минут». Перед тренировкой обязательно сделать разминку, это поможет разогреть мышцы  и запустить процесс сжигания жиров.

Комплекс упражнений для плоского живота. 

Упражнение №1

Сесть на ягодицы, медленно опуститься вниз и лечь на спину. Ноги поставить на ширину бедер. Колени согнуты, руки убираем на затылок.  Стараемся приподнять голову вверх -  делаем вдох, потом медленно опустить – делаем выдох.  Выполняется 10 раз.

Упражнение №2.

Меняем положение рук. Кладем ладони под ягодицы, поясницу прижмем к полу. Тянем два колена к груди и выпрями ноги в потолок. Если ноги не получается полностью выпрямлять не надо этого делать. Пусть они будут согнутыми, вы их держите на том уровне,  на котором вам удобно.  Упражнение заключается в том,  чтобы по переменно,  опускать правую, потом  левую ногу параллельно полу. Пола мы не касаемся. Во время выполнения не касайтесь пола,  10 раз  медленно, 10 раз  средний темп.

Упражнение №3.

Следующее упражнение это касание пальцев рук  до пальцев ног. Руки перед собой, вытянуты в сторону потолка. На раз – тянемся и дотрагиваемся до пальцев ног. На два – принимаем исходное положение.

Совет!  Во время тренировок на пресс используйте тонизирующие средства, например, зеленый чай, имбирный напиток. Это поможет вам ускорить процесс сжигания жира, а  главное поможет во время тренировок  справляться  с физическими нагрузками.  

Упражнение №4.

4.1 Подтягивание согнутого колена в груди. Исходное положение лежа на спине. Поочередно обхватываем одно колено руками, потом другое. Лопатки  и ноги не касаются пола. Выдох сменяется вдохом. Обратите внимание, что с каждым выдохом  необходимо делать живот максимально плоским. Это дополнительная работа для мышц живота.

4.2 Повторить тоже самое, но без рук.

Упражнение № 5.

Исходное положение лежа на спине. Выпрямляем ноги в потолок, пальцы ног на себя. Руками берем себя за голень, отрываем лопатки от пола. Как и в предыдущем упражнении  подтягиваем одну ногу к себе другую выпрямляем параллельно полу. На вдохе две ноги соединяем вместе, на выдохе меняем.

Упражнение №6.

Исходное положение – ладонь под плечевой сустав, локоть лежит на полу. Ноги согнуты в коленных суставах, Колени и тазовые  кости находятся  на одной линии. Руку располагаете так, чтобы было удобно на нее опираться. Вторую руку убираем на затылок. Поднимаемся вверх, отрывая тазовую часть от пола, и опускаемся вниз.

Упражнения №7.

Тоже исходное положение, что и в 6 упражнении. Ноги выпрямляем, одна ставиться вперед, другая чуть назад. На раз – поднимаем таз вверх, на два – опускаем. На верху,  делаем выдох, внизу вдох.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Помните, что благодаря простым упражнениям на пресс,  которые вам стоит выполнять по 10 минут  3 раза в неделю вы получите красивую и стройную фигуру. 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению