Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Эффективные упражнения для ягодиц.

В этой статье предлагаем комплекс упражнений, который поможет подтянуть и укрепить ягодицы  и улучшить  форму задней поверхности ног.

Переходя к практике следите  за ровным положением поясницы, так как мышцы этой области являются стабилизатором для ягодиц, обеспечивая  их нагрузку.

Если поясница прогнется,  то  воздействия до ягодиц не дойдет  и появится риск перегрузить и травмировать спину.

Все упражнения  начинаем выполнять от 8-10 повторов и  постепенно увеличиваем.

 

Старайтесь не форсировать темп, выполняйте комплекс в 2-3 подхода.

Комплекс упражнений для ягодиц.

Упр №1.

1.1  И.П. Сядьте тазом на пятки, вытянитесь. Делаем глубокий вдох и поднимим руки вверх.  С выдохом плавно опустите руки вниз.

1.2  Перейдите в положение на четвереньки. Левую ногу вытяните назад, медленно поднять и опустить ногу. Выполняется без махового движения, плавно, в спокойном и медленном темпе.

1.3  Меняем принцип движения. Поочередно нога через верхнюю точку уходит диагонально  влево и вправо .

1.4   В том же положении опустите колено в пол и  вытягиваем  ногу  за носком вверх.

1.5  вытяните ногу и зафиксируйте положение на несколько секунд.

1.6 Опустите колено напол, а таз на пятки и расслабьтесь.

Упр. №2

Все тоже самое  только с правой ногой.

Упр. №3.

1.1 И.П. Лежа на спине. Ноги согнуты, стопы на ширине таза, колени параллельны друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони в пол.  С вдохом поднимаем  таз вверх, с выдохом  медленно опускаем. Поднимая таз вверх старайтесь колени  сводить  к центру.

1.2 Левая нога остается на полу, а правую вытянуть. Продолжаем поднимать  таз вверх, ровная нога находится на линии с корпусом. Это упражнение выполняется по 5 раз на каждую ногу.

1.3 Тоже самое,  что и в 1.2 но на правую ногу. Со вдохом толкаем таз вверх, с выдохом  опускаем на пол.

1.4 Меняем положение ног. Теперь правая нога вытягивается вверх  по направлению  к потолку. Продолжаем поднимать таз вверх. Активно опорная стопа толкается от пола.

1.5 Вытянитесь вверх и задержитесь, попробуйте ногу максимально близко приблизить к себе.

1.6 Теперь упражнение 1.4 повторяем с левой ногой.

1.7 Принимаем исходное положение, левая стопа на пол, правую ногу закидываем на левое бедро, колено открыли в сторону, продолжаем поднимать таз вверх. После нескольких повторов, оторвали  таз зафиксировали положение на несколько секунд.

1.8 Повтор 1.7 с левой ногой.

Упр. № 4

1.1 И.п. лежа на спине, ноги собрали в широкую группировку. Зафиксировали движение несколько секунд.

1.2 И.п. лежа на животе,  ноги выпрямлены, руки вдоль туловища, ладони в пол. Начинаем поднимать левую ногу вверх, задержаться в этом положении на 15-20 секунд.  Тоже самое повторить с правой ногой. Старайтесь  прокручивать бедро внутрь. С выдохом опустить ногу.

1.3 Оттолкнуться ладонями, перейти в позу ребенка. Вдох – руки вверх, выдох -  ладони к грудь.

Не стоит забывать, что эффективные упражнения для ягодиц, не могут стать основным решением  поставленной цели. В комплексе всегда должно быть – правильное питание, регулярные занятия спортом. Тогда эти упражнения действительно будут эффективными, а красивая пятая точка станет вашим достоинством и гордостью.

 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению