Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Комплекс домашних упражнений для похудения

 

Для чего же нужен комплекс домашних упражнений? Мы часто слышим о необходимости упражнений, физических тренировок. И все это не только для людей, которые имеют  лишние килограммы, но и для тех, кто имеет хорошую физическую форму. Так что же мы получим, систематически выполняя упражнения для похудения? Давайте разберем.

1. Если вы целенаправленно хотите похудеть, то домашние упражнения для похудения, как нельзя лучше подойдут для этих целей. Ускорят процесс похудения, ускорят обменные процессы, сделают ваше тело более рельефным и подтянутым, хорошо ускорят процесс сжигания калорий. Ну, а если упражнения сочетать с диетой или правильным питание, то результат действительно будет потрясающим.

2.  Домашние упражнения способны притуплять аппетит и поднимать настроение (за счет выделения «гормона счастья»). Все это будет способствовать похудению.

3. Любые физическая культура способна сохранить вашу молодость. Держит ваш организм и многие органы в хорошей форме, повышает иммунитет.

 Комплекс упражнений для похудения.

Для того чтобы этот комплекс упражнений для похудения дал видимые результаты необходимо  повторять его  три раза, переходя от одного упражнения к другому стараясь не прерываться. Выполнять необходимо  не реже трех раз в неделю (желательно в те дни когда  и кардиотренировки). Для выполнения упражнений потребуются  гантели весом 2,5 – 5 кг, фитбол.

Итак, начнем.

1. Полуприсед  с отягощением. Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.

 Возьмите в руки заранее приготовленные гантели  и держите их свободно в руках. Правой ногой делаем шаг вперед. Левую ногу сгибаем в колене и кладем на  невысокую ступеньку. Для правильного выполнения упражнения необходимо принять устойчивое положение так , чтобы вес и нагрузка правильно распределялась на мышцы.

Неторопясь, начинаете приседать на правую ногу, при этом мышцы бедра должны быть напряжены. Во время сгибания колено правой ноги не должно выступать вперед. Потом примите исходное положение и поменяйте ногу.

 

2. Тяга с упором на гантели. Укрепляет мышцы плеч, рук и пресса.

 Берем приготовленные гантели в руки и принимаем  исходную позицию для отжимания (ноги опираются на колени), как изображено на картинке. Корпус тела держим прямо, после чего правую руку с гантелькой поднимаем вверх параллельно туловищу, рука сгибается в локте. Опустить руку и повторить то же самое с левой рукой , так  по 10 раз с каждой рукой.

3.  Сгибание рук в полуприседе с упором на стену. Укрепляет мышцы рук, ягодиц и бедер.

Исходное положение -  спиной встать  вплотную к стене, ноги в шаге от стены, в руках гантели.

Начинаете медленно опускаться  вдоль стены до того момента пока ваши ноги не согнуться в коленях. Одновременно поднимаете рук к плечам. После выполненного  примите исходное положение.

 

 4. Жим от груди с упором на фитбол. Укрепляет мышцы плеч, груди, рук и ягодиц.

В следующем упражнении следует лечь верхней частью спины, головой и плечами на фитбол. Ноги согнуть в  коленях,  руках гантели.  Руки развести в стороны и согнуть в локтях так, чтобы гантели касались груди.

В таком положении поднимите руки с гантелемя вверх, затем примите исходное положение и повторите  несколько раз.

 

5. Смена положения ног в выпаде назад. Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.

 

Взять в руки гантели, встать прямо, ноги на ширине плеч.

Правой ногой сделайте выпад ногой, потом примите исходное положение. Тоже самое и с левой ногой. Так чередуйте несколько раз.

 

 

 Полезные советы как похудеть по мимо комплекса упражнений. 

Кроме основных тренировок  и комплекса упражнений для похудения, стоит обращать внимание и на другие казалось вы незначительные способы сбросить вес.

1. Если тренируетесь, делайте это  под приятную музыку. Благодаря музыке, казалось бы скучное занятие может увеличиться на несколько минут и вы сожжете больше калорий и жира. Музыка придает ритм, поднимает настроение, под нее легче двигаться.

2. Многие медики утверждают, что занятия спортом  на свежем воздухе более результативны, расходуется больше энергии. Поэтому если есть возможность не игнорируйте этот совет, занимайтесь комплексными упражнениями  на улице и не важно зима это или лето.

3. Кроме всех упражнений для похудения не забывайте часто двигаться. Ходите за покупками в большие торговые центры, потратите не только лишние калории, но и приобретете покупки. Разговаривая по телефону не сидите, а прогуливайтесь.  В общем, совмещайте приятное с полезным  и тогда лишние килограммы точно не останутся с вами.

Специально для сайта "Справочник о похудении" - Оксана К.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению