Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Ходим и худеем.

Именно ходьба способна помочь вам избавиться от лишних калорий. В последнее время стало совсем мало тех людей, которые ходят пешком, и совершенно напрасно.

Именно ходьбу специалисты считают самым эффективным и доступным вариантом сбросить лишние килограммы.

За ходьбу не нужно платить деньги, при этом она позволяет сжигать жира не меньше, чем после занятия в дорогом фитнес-клубе. Хотите похудеть во время ходьбы? В таком случае вам нужно использовать наши несложные советы и рекомендации.

Как правильно ходить?

1. Старайтесь начинать такие пешие прогулки с небольших расстояний, к примеру, можно отправиться за хлебом в соседний магазин, либо прогуляться до своей подруги.

Помните о том, что важно правильно рассчитать дозировку прогулок. Начните с того, что бы будете ходить пешком примерно 10 минут, периодичность таких пеших походов должна составлять 3-4 раза в неделю. Потом можно увеличить количество прогулок до 5-6 раз в неделю, а их продолжительность сделать порядка 30-40 минут.

На первом этапе вам не захочется ходить пешком, поэтому очень важно преодолеть свою природную лень. Постепенно вы привыкнете к ежедневным прогулкам, и это даже может стать приятной привычкой. Замечательно, если есть в вашем городе парк либо аллея. Но при отсутствии такого места, вы вполне можете ходить просто вокруг дома. 

2. Если вы мечтаете похудеть, старайтесь ходить быстро, словно вы постоянно куда-то опаздываете. Если ходьба будет медленной, никакого сжигания жира происходить при этом не будет. При медленной прогулке вы сможете сжечь только 1,5 калории за одну минуту, то есть 45 калорий за 30 минут.

При ускорении расход составляет 5 калорий в минуту, то есть 150 калорий за 30 минут. Разница, безусловно, весьма существенная, есть смысл передвигаться быстрее.

3. Не нужно ходить длинными шагами, важно делать много маленьких шажков. При ходьбе руки рекомендуем не располагать по швам, чтобы не упрощать свое движение. В таком случае затраты энергии на передвижение будут гораздо более существенные, а потому вам удастся сжечь больше жира.

4. Максимальную эффективность имеет утренняя ходьба. После ночного голодания, организм более охотно будет расщеплять глюкозу, поэтому старайтесь ходить на работу пешком.

5. Для повышения количества сжигаемого жира, диетологи после прогулок рекомендуют употреблять в пищу карнитин.

6. До начала ходьбы выпейте стакан обычной воды, в таком случае сжигание жира будет происходить быстрее.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению