Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Кето диета меню на неделю

Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих?

Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении своего рациона, недостаточная мотивация, финансовые трудности, проблемы со здоровьем и т. д. – основные причины (большинство из которых обычные отговорки для того, чтобы ничего не делать) отсутствия положительного результата.

 

Но если вы все же выбрали путь исправления своей фигуры на более изящную и стройную, здесь важен правильный выбор диеты для похудения. А кето диета меню на неделю подходит для этих целей как нельзя лучше!

Существует большое количество диет. Одни более эффективны, другие менее эффективны. Но все они базированы на принципе похудения: создание дефицита калорийности. Вы должны тратить энергии больше, чем получать. За счёт чего создать такой дефицит? Во-первых, это физические нагрузки, а во-вторых, это уменьшение количества потребляемых калорий, соответственно и еды в вашем рационе станет существенно меньше. Меньше потребление, больше расход – результат не за горами.

Одной из самых эффективных является кето-диета, которую пропагандировал ещё в 60-х годах Винс Жиронда. В чём её особенность? В полном исключении углеводов, использование в рационе большого количества жиров и белков, специфическая система перестройки вашего организма.

Чем кето диета отличается  от других диет? Особенности рациона.

Так как основным топливом для питания вашего мозга и организма в целом являются углеводы, то в "кето" вы заставляете свой организм перейти на альтернативный источник энергии - жир, а процесс такого расщепления и использования жира называется просто – кетоз.

За счёт такой ротации, происходит истощение собственных запасов углеводов — гликогена, находящегося в мышцах и печени, и организм сжигает подкожный жир автоматически.

Существует более глубокая расшифровка этой диеты, с более ясным описанием принципов работы и механизма, но смысла рассказывать о ней так подробно нет. Почему?

Да потому что, главное, понять суть этой системы: за счёт почти полного отказа от углеводов, употребления большого количества жира для правильного функционирования мозга, создания дефицита калорий в рационе, можно с уверенностью худеть и сжигать подкожный жир.

Стоит ли полностью убирать углеводы? Можно оставить только лишь 30–50 граммов клетчатки для правильной работы кишечника. На сжигание жира они не повлияют, но улучшат пищеварение.

Клетчатка находится в зелёных несладких овощах (огурцы, салат, шпинат и т. д.).
Хорошо, с принципом разобрались, но теперь нужно разобраться, как же всё-таки происходит адаптация организма к такой диете?
Фаза 1. За первые 8–10 часов диеты ваши резервы углеводов организма истощаются.


Фаза 2. На вторые сутки, после последнего приёма углеводов, организм уже перестраивается на новый источник энергии.


Фаза 3. На 5–6 день организм уже использует жир в качестве источника энергии. Но, помимо этого, источником энергии становятся ещё и белки.


Фаза 4. Ваш организм полностью перестроился на расщепление жира. Белок уже не используется в качестве энергии. Мозг на 3/4 питается способом кетоза.

Важным моментов является углеводная загрузка. В чём её смысл? По истечении, скажем, двух недель кето-диеты, ваш организм использует альтернативный источник энергии – жир.

Но, для ускорения обмена веществ, для выработки адаптационных свойств организма, нам все же требуется некое количество углеводов. Сколько? 10 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела будет достаточно.

Когда? Спустя двух и более недель кето-диеты. Длиться загрузка должна не более 12–18 часов. В этот период вы едите сложные и простые углеводы, клетчатку, а затем снова заставляете ваш организм «перейти» в режим кетоза.

Состав кето диеты.

Какой же состав диеты? Треть дневной калорийности должны составлять белки, остальные – жир. Как известно, 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм белка равен 4 ккал.

К примеру, нам нужно в день для похудения 2200 ккал. Значит, учитывая пропорцию, употребляем 200 граммов жира и 100 граммов белка. В сумме даст 2200 ккал/сутки. Элементарная арифметика поможет привести ваше тело к хорошему результату.

Разрешенные и запрещенные продукт.

Какие продукты стоит употреблять? Да любые, главное, чтобы в них не было углеводов. Преимущество всё-таки можно отдать пище животного происхождения.

Также имеет смысл добавить ненасыщенные жиры (льняное, оливковое, ореховое масла), рыбий жир и как упоминалось выше, немножечко клетчатки.

 

Кето диета меню на неделю.

Зная запрещенные  и разрешенные продукты во время диеты, которые представлены выше на рисунке (сохраните его), предлагаем вариант кето диеты меню на неделю.

В ней представлены продукты, которые оказывают положительное воздействие на организм и помогают снизить вес.

Меню на один день, которое повторяется в течении всей недели.

Завтрак (8.00- 10.30)

  • Белковый коктейль (состоит из: творога, ягод, молока) один стакан.
  • Белок от трех яиц сваренных в крутую.
  • Хлебец с сыром  (низкокалорийный, не больше 250 Ккал).

Обед (12.00 – 14.30)

  • Коричневый рис на воде.
  • Один ломтик сыра.
  • Отварная курица без кожи -150 гр.

Полдник (16.00)

  • Стакан коктейля (Смешать в блендере – молоко,  творог, банан)
  • Грецкие орехи горсть.

Ужин №1 (17.00 – 18.30)

  • Рыба 150 гр на пару или гриль.
  • Коричневый рис приготовленный на воде, одна порция.
  • Салат (1/2 огурца, красный лук, ½ помидор).
  • Творог

Вред организму от кето диеты.

1. Ацетоновый запах. При избытке продуктов расщепления (кетонов) появляется неприятный запах. Что делать? Вам поможет простая вода. 3 литра в день будет отличным способ избавления от данной проблемы.
2. Снижение работоспособности. Такое явление наблюдается по началу диеты и длится такое состояние около недели. После, мозг полностью восстанавливает свою работу.
3. Авитаминоз. За счёт уменьшения выбора продуктов имеет место недостаток витаминов и минералов. С этой проблемой вам поможет справиться дополнительный приём витаминных комплексов.
4. При кето-диете ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Последствия могут быть очень плачевными.
5. Запоры. Ну а решением этой проблемы будет все та же клетчатка, которая нормализует работы кишечника.

По итогу, можно сказать, прежде чем пробовать эту диету, убедитесь, что вы действительно готовы. Она требует огромной выдержки, силы воли, терпения. Начав и не закончив, можно нарушить своё здоровье. Главное – ответственно отнестись к задаче похудения и процесс уже не за горами.


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению