Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней.

Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет?  Агапкин  Сергей Николаевич – это известный телеведущий и  кандидат психологических наук.

Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать  не удаться. Как ни удивительно, но его разработки,  все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.

Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной. 

Популярность не заставила себя ждать.

 

Так что же такое диета по Агапкину – это правила   здорового питания и  образа жизни. 

В основном, рекомендуется,  есть продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Что  улучшает работу  состояние ЖКТ и снижает  вес так быстро, что худеющий не замечает как изменился его внешний образ.

Клетчатка  способна предотвращать различные  заболевания органов и активизирует жировой обмен, что так важно для желающих похудеть.

Как достичь хороших результатов? Ответ прост, необходимо каждый день съедать не менее 30 гр. отрубей. Можно добавлять в различные блюда или употреблять самостоятельно.

Но и переусердствовать не стоит, выше указанной нормы есть нельзя. Также хорошим помощником в похудении могут оказаться  кисломолочные продукты, такие как кефир, простокваша, ряженка, живой йогурт.

Они не содержат углеводов, поэтому вес снизить сними будет проще. Есть противопоказания - гастрит, хронические заболевания ЖКТ. 

Самым важным правилом диеты Агапкина, которое просто необходимо соблюдать, это уменьшение обычной порции блюда в 2 раза. Снижение должно происходить небыстро, так чтобы желудок привыкал к изменениям в питании.

Такие правила питания Агапкин предложил неспроста,  а лишь благодаря  исследованиям которые он проводил. В результате которых  сделал вывод, что большинство людей переедают употребляя большее количество еды чем им необходимо, что приводит к лишнему весу.

Нельзя ужинать позже, чем за 4-4,5 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете Агапкина.

Агапкин рекомендует всегда следить за тем, что вы едите. Продукты в первую очередь должны быть свежими и качественными. Преимущество должно отдаваться отрубям, как говорилось выше и молочным продуктам невысокой жирности (простокваша, молоко, кефир, ряженка и др.).

Нельзя полностью отказываться от продуктов содержащие  углеводы и жиры, просто их потребление должно быть сбалансированным. Вредные углеводы в виде белого хлеба, жаренного картофеля исключаем. В замену им пусть на вашем столе будут: сухофрукты и мед.

Сахар - это тот продукт который необходимо полностью исключить из рациона питания или сократить до 10 % от количества калорий потребляемых в день. Запрет на шоколадные батончики, торты, кондитерские изделия, сладкие выпечки.

Под запрет попадают: фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, слишком жирная пища, мучные изделия.

Диета Агапкина 6 кг за 7 дней меню.

Первый завтрак  - отруби (10 гр.); салат без заправки из одного огурца и помидорки; 2 яйца сваренных в крутую.

Второй завтрак - 100 гр. творога без подсластителей с добавление яблока или ягод; 100 гр. живого йогурта; яблоко.

Обед - куриная грудка или рыба нежирных сортов (100 гр.), запеченая или приготовленная на пару; яблоко.

Полдник - Любой фрукт (кроме винограда), 100 гр. творога.

Ужин -  куриная грудка на пару или гриле (90 гр.) с овощами приготовленными на пару(брокколи, перец, помидор, капуста и др.).

Рекомендации по диете Агапкина.

И самое главное, здесь перечислены рекомендации к диете Агапкина. Если их не соблюдать, то будет сложно получить желаемый результат, в виде сброса лишнего веса. Придерживайтесь этих советов каждый день во время диеты, и результат будет гарантирован!

1)    Вы не должны ощущать чувство голода. Пусть питание будет частым, но маленькими порциями,  примерно, 4-5 раз в сутки. Давно известно, что частое употребление пищи в маленьких количествах активизирует обмен веществ. 

2)    Начинаем приучать себя к небольшим порциям, каждый день уменьшая ее. Со временем ваш организм привыкнет к такому питанию, и маленькая  порция для вашего желудка станет нормой. Количество потребляемых калорий уменьшиться,  а значит  и вес начнет медленно снижаться. 

3)    Ужин или последний прием пище должен быть за 3-4 часа до сна. Помните об этом. Так как если наесться на ночь,  то организм обязательно преобразует излишки съеденного в жир.

4)    Спорт.  И не важно какой: бег, ходьба,  фитнес, йога или другие физические нагрузки. Выбирайте тот,  который вам по душе, главное чтобы он был регулярен. 


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению