Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Диета Маргариты Королевой.

Маргарита  Королева – известный профессиональный диетолог, энергичная и полная сил женщина, чья диета приобрела массовую популярность.

Эта диета основывается на дробном питании, а меню в основном состоит из натуральных продуктов. 

В это трудно поверить, но на разработку данной диеты женщине понадобилось целых 20 лет!

В течение этого времени Королева не только стала отлично разбираться в питании, но и опробовала свою диету на себе, успешно избавившись от лишних килограммов, которые она приобрела после появления на свет второго малыша.

 

Причем результат отличается устойчивостью, сохраняясь в течение длительного периода. 

Одна из самых популярных разработчиков диет и правильного питания, Маргарита Королева, является кандидатом медицинских наук. Женщина имеет успешный опыт в физио-и мезотерапии, а также в косметологии.

Маргарита также владеет личной клиникой красоты, где клиенты имеют возможность смоделировать новое тело без использования хирургических способов. Пользуются клиникой Королевой и многие достигшие славы и успеха люди – например, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров и Наталья Королева.

Однако это вовсе не означает, что воспользоваться диетой могут только те люди, чей материальный достаток выше среднего. Даже если вы живете скромно, вы все равно сможете воспользоваться диетой Королевой.

К преимуществу данной диеты относится также и то, что вы сможете изучить все рекомендации Маргариты в ее книге, на тратя денежных средств на консультации диетологов. А в нашей статье мы рассмотрим основные принципы и правила данной диеты. 

Полезные советы от Маргариты Королевой.

За то время, которое Маргарита посвятила изучению меню обычных людей, диетолог пришла к выводу, что формула стройности заключается в следующем: употребление пищи минимум 5 раз в день маленькими порциями. 
Как утверждает Королева, время до следующего приема пищи не должно превышать 2,5 часов.

Выходите из-за стола с легким чувством голода, не допускайте переедания. Дневной объем пищи должен быть максимум полтора килограмма. Именно это позволит вам быстро скинуть лишние килограммы, не чувствуя голода.

Сила человека заключается в его завтраке, поэтому ни в коем случае не следует им пренебрегать. То, что вы едите в первой половине дня, почти все тратится на энергию, поскольку в это время скорость усваивания продуктов выше, и жир вследствие ускоренного метаболизма в организме человека накопиться не успевает. Вашей утренней энергии хватит на весь день. 

Сразу после того, как вы проснулись, выпейте 250 мл. простой кипяченой воды. Выполните 2-3 физических упражнений и по истечении получаса приступайте к завтраку.

Самые лучшие продукты для утреннего приема пищи – это овсянка, гречка или рис на воде, в которые можно добавить немного орешков или фруктов. Для разнообразия время от времени вы можете разбавлять каши яйцами, кефиром, йогуртом или творогом. 

Неотъемлемый элемент диеты.

Неотъемлемым элементом диеты Королевой является психология. Только в том случае, если ваше желание стать стройным очень сильное, если у вас есть импульс и мотивация, вы сможете похудеть. В противном случае ваша борьба с лишними килограммами затянется на долгие годы. 
Сбалансируйте свое питание. Разрабатывая диету, Маргарита включила в меню все минералы, микроэлементы и витамины, которые необходимы для здоровья человека.

Жиры, белки и углеводы должны находиться в соотношении или 1:1, или 5:4. Обязательно употребляйте молоко, крупы, нежирные сорта мяса, специи – все это поспособствует сжиганию жировых отложений. Пищу можно готовить на пару, тушить или запекать, не используя масла, или же варить. 

Диета Королевой основывается не только на употреблении определенных продуктов. Один из основных принципов диетолога – это комплексное похудение.

Вам не только необходимо научиться питаться правильно, но и оставаться верным новым выработанным привычкам в течение всей вашей жизни. Чтобы ускорить похудение и закрепить полученный результат, наряду с питанием пересмотрите свои физические нагрузки и процедуры. 

Однако даже несмотря на сбалансированность данной диеты, определенным людям она может не подойти – например, людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Поэтому крайне необходимо перед тем, как освоить данную диету самостоятельно, проконсультироваться с врачом. 

Диета Маргариты Королевой: запреты.

  • Употреблять пищу после 7 вечера нельзя – даже если по режиму дня вы «сова». В вечернее время суток метаболизм замедляется, поэтому даже легкий поздний ужин пополнит запас жировых отложений.
  • Не допускайте чувства голода. Как бы ни было велико ваше желание похудеть, избегайте крайностей. Если после семи вечера вы чувствуете сильный голод, можете выпить стакан кефира, зеленого чая или съесть пару долек грейпфрута.
  • Вы не должны чувствовать жажды – выпивайте 2 литра чистой воды ежедневно.
  • Ни в коем случае не переедайте – даже если вы достигли желаемых результатов, никогда не съедайте порцию целиком: разделите ее на 2 части и съешьте только половину. Переедание наносит огромный вред желудку. Ешьте медленно, растягивайте процесс и наслаждайтесь им.
  • Не допускайте в своей жизни стрессов, поскольку плохое настроение, неверие в себя и депрессии в большинстве случаев приводят к срывам и возврату к прежнему весу.

Вредные и полезные продукты.


Если вы хотите иметь отличное здоровье, вам необходимо назубок знать перечень разрешенных и запрещенных во время диеты продуктов. К первым относятся следующие:

  • фрукты, овощи, ягоды;
  • кофе (1 маленькая чашка в день);
  • нежирные сорта мяса (курица, телятина, кролик);
  • молочные продукты, содержание жира в которых минимально;
  • ржаной хлеб, ржаные сухарики и хлебцы;
  • зеленый чай;
  • негазированная вода;
  • свежевыжатые соки;
  • белое вино (иногда);
  • морепродукты;
  • нежирные сорта рыбы;
  • крупы;
  • яйца (куриные или перепелиные);
  • растительное нерафинированное масло.


В список запрещенных продуктов входят такие, как:

  • сало, сливочное масло и другие жиры;
  • колбаса, копчености, мясо жирных сортов;
  • йогурты с повышенным содержанием жира, сливки;
  • макароны;
  • сладости (шоколад, кексы, пирожные и торты);
  • сдоба;
  • белый хлеб;
  • газировка;
  • алкоголь (коньяк, водка и т.д.);
  • консервы.

Примерное меню.


Рассмотрим примерное меню на день по диете Маргариты. 

Завтрак – обезжиренный творог, в который можно добавить свежие ягоды или зелень.

Повторный завтрак – две тертых моркови с ложкой сметаны.

На обед приготовить отварное куриное мясо и овощной салат.

В полдник съесть одно зеленое или желтое яблоко.

Ужин – вареное яйцо и цветная капуста. 

Монодиеты и разгрузочные дни.


По истечении двух недель, когда организм привыкнет к новому питанию, начните приучать его к разгрузочным дням – они не только будут постоянно держать вас в тонусе, но и ускорят ваш путь к успеху.

Такие дни нужно проводить после праздников. Если же после обильной еды вы чувствуете себя нормально, просто вернитесь к диете. 

Рассмотрим варианты монодиет.

  • Овощная монодиета: разделите 1,5 кг сырых овощей на 6 приемов.
  • Фруктовая – также разделите 1,5 кг свежих фруктов на 6 порций.
  • Томатный разгрузочный день – выпейте 1,5 несоленого томатного сока равномерно в течение дня. После 20.00 пить не нужно.
  • Творожная – разделите 100 гр. творога на 6 приемов. Также выпейте 3 чашки зеленого чая без добавления сливок и сахара.
  • Разгрузочный день на мясе – разделите на 6 равных частей 400 гр. мяса нежирных сортов.
  • Кефирная монодиета – выпивайте по стакану на один прием 1,5 л. кефира с низким содержанием жира (1%, 1,5%) в течение дня.


Во время монодиеты необходимо выпивать 2 л. чистой негазированной воды в день. 

Итак, в данной статье мы рассмотрели одну из эффективнейших методик питания – диету Маргариты Королевой.

Убедитесь и вы в ее действенности!


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению