Интересно:

 

Последние статьи:

Советы для похудения

27-04-2016

Советы для похудения

Каждый знает сесть на диету и придерживаться строгого рациона питания не так лег...

Очищение организма рисом

20-04-2016

Очищение организма рисом

Рис - один самых популярных и эффективных продуктов для похудения и оздоровления...

Сорго что это такое?

18-04-2016

Сорго что это такое?

Какие питательные вещества содержит этот злак и где его выращивают? Сорго что эт...

Похудение на овощах

15-04-2016

Похудение на овощах

Похудение на овощах основана на потреблении исключительно овощей и полный отказ ...

Баня для похудения.

14-04-2016

Баня для похудения.

Многие желают быть стройными и красивыми - это касается не только женщин, но и м...

Огуречная вода польза, рецепт.

09-04-2016

Огуречная вода польза, рецепт.

Огуречная вода для похудения, как освежающий и здоровый напиток. Его свойства и ...

Сырная диета

В наши дни найдется много поклонников такого продукта как сыр.

Он является универсальным продуктом, который употребляется как самостоятельно, так и виде ингредиента в любые блюда.

Поэтому понятие в диетологии как «сырная диета», не станет чем-то удивительным.

Если вы являетесь поклонником разнообразных диет, но еще не испробовали такую диету как сырная обязательно попробуйте ее.

С помощью нее  вы не только похудеете, но и сможете оценить вкусовое разнообразие сыров, которые сможете употреблять во время диеты.

Польза сырной диеты.

Сырная диета относится к белковым, так как в его состав  большей степени входит белок. Сам белок является источником аминокислот, который так необходим нашему организму, белок же очень быстро усваивается.

 Сыр является диетическим продуктом в состав которого входит 25% белка и 50% жира (соотношение зависит от вида сыра, точные показания здесь), кальций и фосфор.

В сыре мало углеводов, что как нельзя лучше подходит для похудения.

Когда мы сокращаем употребление углеводов, наш организм начинает задействовать запасы углеводов в организме, в результате сжигается лишний жир. Молочный жир, который входит в состав сыра имеет способность улучшать обмен веществ.

Противопоказания.

Не смотря на пользу такого продукта как сыр и у него есть противопоказания. Сырная диета не рекомендуется людям  с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Не смотря на то, что  в нем есть витамины и необходимые минеральные вещества, организму трудно обеспечивать нормальную его функциональность, отказываясь при этом от полноценного потребления мяса, овощей  и других продуктов.

Поэтому  такой рацион питания на сырной диете не должен превышать 10 дней.  Противопоказана такая диета и людям у которых плохая переносимость молочных продуктов.

Рекомендации.

Любой вариант из представленных сырных диет подразумевает употребление  воды (не газированной) от 1,5 до 2 литров.

При выборе сыров для диеты руководствуйтесь таблицей калорийности сыров представленной на нашем сайте. Это поможет вам знать точную калорийность того сыра, который вы предпочитаете.

Варианты сырной диеты.

Недельная сырная диета №1

Первый вариант сырной диеты предполагает специальный режим питания на одну неделю. С помощью сырной диеты №1 сможете похудеть  примерно от 5 до 7 кг. У данной диеты и есть противопоказания.

Это относится к тем людям у которых индивидуальная непереносимость сырного продукта, аллергия,  хронические заболевания выделительной системы, проблемы с ЖКТ.

Примерное меню на неделю:

Завтрак: Утро можно начать с чашки зеленого чая или кофе, но без  сахара и других сахарозаменителей. Две чайные ложки творога (не жирного) с ягодами, один любой  фрукт (кроме банана).

Обед: 130 г. сыра твердых или полутвердых сортов жирностью не более 17%  - например, ольтермани 9% или 17%,  гауда 9%,  баронесса 13%, холлендер 17%. Капуста приготовленная на пару или отваренная (брокколи лучший вариант), зеленый чай без сахара.

Полдник:  тост с кусочком сыра низкой жирности (гауда 7% - на 100 гр.- 199 калл), яблоко и кусочек арбуза.

Ужин: Порция салата (помидор, огурец, перец, зелень, все заправить оливковым маслом), два ломтика хлеба, стакан кефира.

Если ночью возникнет голод, можно съесть или одно яблоко или выпить стакан кефира.

Не стоит забывать и про питьевой режим, выпивать необходимо не менее 1,5 л воды в сутки. Больше одной недели придерживаться такой диеты нельзя.

Десятидневная сырная диета №2.

День 1

Утро: кусочек твердого сыра(40 г), подойдут ольтермани  17%,  маасдам 45% , один стакан молока не высокой жирности, огурец и помидор средних размеров.

Обед: любой вид сыра в любом количестве , отварное брокколи

Ужин: порция филе курицы приготовленной на пару или отварной (100 г), зеленый чай без сахара.

День 2

Завтрак: легкий салат 100 г (редис, огурец, капуста, зелень), 30 г сыра любых сортов, 100 г отварного брокколи (или любой капусты)

Обед: 30 г сыра, желательного твердого до 17% жирности, стакан кефира.

Ужин: 2 моркови сырые, натертые на терке, 20 г сыра.

День 3

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде, зеленый чай, 20 г сыра на ваш вкус, апельсин.

Обед: сыра 20 г (твердых сортов), огурец и помидорка.

Ужин: 20 г сыра, 100 г порция отваренной фасоли.

День 4

Завтрак: 20 г сыра, отваренная  капуста 100г, огурец, яблоко.

Обед: 40 г сыра не жирных сортов, салат для похудения из огурца и листьев салата.

Ужин: порция куриной грудки (100 г) запеченная или приготовленная на пару, зеленый чай.

День 5

Завтрак: стакан кефира, 40 г сыра, 2 огурца, 200 г салата из помидор, перца.

Обед: 40 сыра, брокколи отваренная.

Ужин: зеленый чай, 100 г нежирной говядины, грейпфрут.

Следующие пять дней стоит повторить заново.

 Виды твердого сыра, которые подойдут для сырной диеты.

Для соблюдения сырное диеты важно знать калорийность твердых сыров


 

© 2013 - 2015. Справочник по похудению